Customize Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorized as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

Semente de abóbora: um tesouro escondido

Semente de abóbora: um tesouro escondido

Conheça todos os benefícios dessa semente para incluí-la na sua alimentação já!

A abóbora (Curcubita sp.) é um alimento bastante consumido no Brasil, tanto em preparações doces como salgadas. Mas você sabia que ela esconde um tesouro? Suas sementes têm uma composição nutricional muito variada e o seu consumo traz diversos benefícios à saúde.

Benefícios da semente de abóbora

Elas podem até ser pequenininhas, mas carregam uma explosão de nutrientes! Confira os nutrientes presentes nas sementes de abóbora e como eles beneficiam o funcionamento do organismo.

Proteínas

A semente de abóbora é uma fonte de proteína: de acordo com dados do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, esse nutriente representa mais de 18% de sua composição. Assim, ela ajuda na formação de massa muscular, sendo um lanche saudável e pouco calórico para consumir após a prática de exercícios físicos. Além disso, uma boa notícia para os diabéticos: as proteínas facilmente digeríveis da semente regulam os níveis de insulina no sangue, indicando-se o consumo de pequenas porções do alimento ao longo do dia.

Magnésio

Este mineral vital à saúde também está presente nas sementes de abóbora: 100 g de semente contêm 262 mg de magnésio, mais da metade do total diário recomendado. É um relaxante natural que combate o estresse, estimula a memória e contribui para uma boa noite de sono. Esse efeito relaxante também ajuda a aliviar os sintomas da cólica menstrual e da TPM. Por fim, o magnésio está associado ao bom funcionamento do coração, regulando a pressão arterial e diminuindo o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (AVC).

Potássio

O potássio, que atua no combate à hipertensão e ajuda a reduzir a ocorrência de pedras nos rins e perda de massa óssea, é um dos nutrientes fornecidos pela semente de abóbora: 100 g de semente tem cerca de 919 mg de potássio, mais que o dobro de uma banana média (422 mg).

Zinco

O zinco é um mineral que auxilia na saúde da próstata e da tireoide e no combate à osteoporose. Tem também um papel importante na imunidade, ajudando a proteger o organismo contra um grande número de doenças. O Instituto Nacional de Saúde recomenda o consumo de 8 mg de zinco por dia para mulheres adultas, e 100 g de semente de abóbora possuem 10 mg, o que a torna uma fonte rica no mineral.

Triptofano

Esse aminoácido funciona como um antidepressivo natural, auxiliando no combate à depressão e no bem-estar em geral, pois é convertido pelo organismo em serotonina. Como o magnésio, também auxilia no sono.

Antioxidantes

Os antioxidantes presentes na semente de abóbora, como as vitaminas A e E, promovem a proteção celular, combatendo o envelhecimento precoce e auxiliando na prevenção do câncer. Além disso, têm efeito anti-inflamatório, ajudando a aliviar as dores da artrite, e desintoxicante, contribuindo para a saúde dos rins como um diurético natural.

Ferro

As sementes de abóbora são excelentes fontes de ferro, fornecendo energia ao corpo e colaborando para a formação do sangue. Assim, são aliadas no combate à anemia e um excelente complemento nutricional para vegetarianos e veganos.

Fibras

Um dos alimentos mais ricos em fibras já pesquisados, as sementes de abóbora trazem cerca de 18,4 g de fibras em uma porção de 100 g. As fibras auxiliam na digestão e no emagrecimento, pois ajudam a diminuir a captação de gordura e prolongam a sensação de saciedade, evitando aquela fominha entre as refeições.

Como consumir?

Essas sementes do bem são muito versáteis, podendo ser consumidas cruas, tostadas ou assadas. O ideal é que não sejam aquecidas demais (sem ultrapassar 75 °C), para preservar as gorduras saudáveis naturalmente presentes nelas. Em lojas de produtos naturais, você encontrará a semente já sem casca (coloração verde), pronta para consumo. Caso você vá usar as sementes retiradas diretamente de uma abóbora, elas precisam ser limpas e desidratadas no sol ou no forno, apenas atentando-se à temperatura.


A partir daí as possibilidades são inúmeras: como não exige refrigeração, pode ser facilmente levada para o trabalho, a faculdade ou a academia como um snack, pura ou como parte de um mix de castanhas e frutas. Você também pode adicioná-la a saladas e recheios de tortas: além dos benefícios, trazem uma textura crocante deliciosa! Ainda, é possível triturá-la, formando uma farofinha que pode ser consumida com iogurte, suco ou salada de frutas, ou ainda para reforçar sopas e cremes – adicione apenas como finalização na hora de consumir, para que ela não cozinhe.


Já quer incluir essa pequena notável na sua dieta? Confira a dica que o Blog da Sakura separou para você!

Semente de Abóbora Sakura

Para um petisco delicioso e com todos os benefícios da semente de abóbora, toste as sementes cruas e descascadas por alguns minutos em uma frigideira em fogo baixo, mexendo sem parar, até atingir uma coloração dourada clara. Então, adicione 3 partes de Sakura Tradicional para 1 parte de suco de limão (não precisa cobrir todo o fundo da frigideira) e continue mexendo até o caldo secar. Se preferir, utilize o Sakura Citrus, que já vem na proporção perfeita entre Sakura e limão!

No Comments

Post A Comment


Warning: Version warning: Imagick was compiled against ImageMagick version 1692 but version 1693 is loaded. Imagick will run but may behave surprisingly in Unknown on line 0